1. Whakawhiti i te hope iti hoahoa anti-waewae, ki te whakarato i te wheako haputanga pai ake mo nga wahine hapu.
2. He mea whakamaroke tere, he maamaa me te waatea.
3. Te hoahoa o te hope V, te whakaiti i te pupuhi, te kore tohu tohu.
4. Ko te papanga he kiri-kiri, he maamaa, he roa te horoi kaore he memenge, he ngawari me te manawa, he pai ake te kakahu.
5. He mea hauora, kaua e pupuhi, kia kore te manawa.
6. Kokoke miro parakore, te whakauru makuku me te manawa, te tiaki i te hauora takitahi.
7. He maha nga tae me nga rahi hei whiriwhiri mai, ka taea e koe te hoko i runga i nga hiahia whaiaro.